L’inactivité physique ou le manque d’activité physique est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité dans le monde, et un facteur de risques pour les maladies cardiovasculaires, le diabète et certaines formes de cancer.
Un adulte sur dix a un niveau insuffisant d’activité physique, et ce taux augmente dans la population d’adolescents pour atteindre un chiffre de 80%. Selon l’OMS, 3,2 millions de personnes meurent chaque année d’un mode de vie sédentaire.
Le surpoids, l’abus d’alcool, la consommation de tabac, le régime alimentaire riche en gras, faible en fruits et légumes nuisent à notre santé. On estime que plus de 60% de la population mondiale ne fait pas d’activité physique.
Dans le rapport de l’étude STEP réalisée au Togo en 2010 par l’OMS et dont j’ai parlé dans un article précédent, 6 personnes sur 10 (69,3%) pratiquent de l’activité physique, parmi ceux-ci, le groupe d’âge le plus important se situait entre 35 et 45 ans. Mais il y a malheureusement une partie non négligeable de la population (13%) qui adopte un mode de vie sédentaire. D’autres résultats de cette même étude montrent que dans les zones urbaines, le taux de pratique d’exercice physique est de 17,4%, mais dans les zones rurales, il serait de 10,2%. Cependant, la plus forte prévalence de l’inactivité physique a été observée à Lomé-commune (19,4%) et le plus bas à Kara (6,4%).
Les conséquences d’un mode de vie sédentaire.
• Obésité.
• Maladies cardiovasculaires.
• Mort subite.
• Ostéoporose.
• L’infertilité.
• Lombalgie.
•Vieillissement accéléré.
• Aggravation des effets de la ménopause.
• Faible productivité au travail.
• Douleurs articulaires.
• Difficulté à dormir.
• Dépression.
• Problèmes rénaux.
• Risque de cancer du côlon.
• Problèmes circulatoires.
Pour éviter les conséquences d’un mode de vie sédentaire, vous devez pratiquer des exercices et rester actif la plupart du temps dans la mesure du possible. Cela vaut pour tous les âges, y compris le 3ème âge. Être physiquement actif ne doit pas être seulement comprise comme faire du sport. Elle comprend aussi les mouvements de tous les jours que vous pouvez faire avec votre corps, y compris la réalisation de tâches ménagères. L’activité physique est définie comme un mouvement qui implique une contraction de vos muscles.
Si vous ne pouvez pas aller à une salle de gym, Il y a beaucoup d’activités qui vous aident à utiliser l’énergie et brûler des calories, comme la marche, le vélo, les escaliers, la natation, la danse, des travaux de jardinage, etc. Selon l’OMS, avec 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d’aérobie, nous pouvons aider notre corps à rester actif. Le type et l’intensité de l’exercice dépend de votre âge et de votre condition médicale. Une étude récente réalisée dans je journal Circulation a constaté que l’activité, même sans perte de poids, pourrait réduire le risque de maladie chronique.
Parmi les nombres avantages de l’exercice physique, nous pouvons citer entre autres :
• Maintient la densité osseuse.
• Meilleur contrôle de la pression artérielle.
• Améliore la résistance à l’insuline chez les patients diabétiques.
• Aide à prévenir le cancer du côlon, car il accélère le passage des déchets à travers les intestins.
• Il aide à prévenir ou atténuer l’apparition du cancer du sein et de la prostate, car il régule le taux d’hormones
• Il augmente le débit d’oxygène au cerveau, améliore la concentration et l’apprentissage, la mémoire et la vigilance.
• Aide à maintenir le poids corporel.
• Améliore la forme et l’endurance physique.
• Réduit la sensation de fatigue.
• Améliore la flexibilité et le mouvement des articulations.
• Améliore l’estime de soi, réduit le stress, les phobies, attaques de panique et la dépression.
• Réduit le nombre d’accidents de travail
L’obésité et la sédentarité en particulier chez les enfants, est comme une grande épidémie qui se développe et qui est de plus en plus en expansion en raison de style de vie non conforme.
Nous devons aider à promouvoir des stratégies pour l’activité physique et une saine alimentation pour améliorer notre santé. L’éducation préventive est très importante. Nous devons éduquer nos enfants et toute la famille à pratiquer un mode de vie sain pour réduire le risque de mortalité et de maladies chroniques.
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